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月子调养

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饮食叮咛营养摄取食物属性

【摄取完整充分营养】

完整的营养才能补充生产时流失的养分,充分的营养才能分泌足够的乳汁。选取营养高、热量不高的食物,吃对饮食,才能健康瘦身。

 

【摄取当季新鲜蔬果】

摄取适量蔬菜、水果可以补充维生素及纤维质,有助于肠胃蠕动。多吃含有丰富维生素K的深绿色蔬菜,可以帮助通便及伤口愈合。

 

【最好少量多餐】

产后肠胃比较疲弱,最好是采用“少量多餐”的方式进食,因为一次吃下太多食物,肠胃道无法吸收,甚至容易造成腹泻、便秘。

 

【多吃老姜、月子水】

老姜、月子水有温补的作用,可以温热子宫及促进血液循环,增加抵抗力。

 

【适量摄取水分】

很多产妇在月子期间会特别口渴,喝水有助于身体新陈代谢。哺乳妈妈如果水分摄取不足,奶水会变少。建议每天至少要补充2000cc的水分,以熬品、温水为宜,少量、慢慢地喝。

 

【避免坚硬、油腻食物】

选取容易消化的食物,才能有好的吸收,避免吃太硬、太油的食物,徒增肠胃负担。不吃生冷、未煮熟的食物。

 

【避免摄取过多盐分】

过咸的食物不利于乳汁分泌,摄取过多盐分会影响水分代谢,坐月子期间不宜食用太咸或腌制类食物。许多产妇都有四肢水肿的问题,要控制盐分的摄取。

 

【避免油腻、刺激性食物】

食用巧克力、大蒜、洋葱及辛辣食物,乳汁会含藏该种食物的味道。而太多酸辣的食物,会影响情绪及睡眠。

 

【避免过度进补】

吃得太补会阻碍水分及恶露的排除,补品最好在血性恶露结束后再食用。

 

【避免寒凉食物】

产妇身体虚弱,应避免寒凉食物,如萝卜、白菜、水梨、西瓜,以及易引发过敏的芋头、芒果……等。

 

【切记吸烟、喝酒】

不可吸烟、喝酒,不要碰含咖啡因的咖啡、浓茶。不吃含有化学物质的糖精、腌制品……等。

 

【蔬果小心清洗】

蔬果中附着的农药,不免进到乳汁中,应慎选蔬果清洁剂,细心清洗。

 

【服用药物必须经过医师处方】

药物会透过母乳到婴儿身上,有关营养补充品或药品服用,必须请教医师。

台湾紫金堂月子餐

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