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    生理调养小叮咛

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    【拒绝疲劳】

    生理期间身体比较容易疲累及不适,留给身体充裕休息时间很重要,透过充裕的睡眠时间,消除一整天活动造成的疲劳,修复身体,才能让新的一天活力充沛。

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    【不吃冰冷寒凉食物】

    经期中吃冰冷寒凉的食物容易造成子宫内的旧血排不干净,长久后易形成子宫不正常组织肥厚或肿瘤。中医理论说“瘀血不去,新血不生”,经血即是瘀滞的旧血。

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    【以淋浴代替盆浴】

    经期间,子宫内膜脱落后会有创面,阴道内经血滞留是细菌的良好培养温床,会破坏子宫内部的保护性屏障,再加上经期抵抗力下降,盆浴时产生的污水及阴道内的细菌可能会逆流上行至子宫腔引起感染,应尽量避免。

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    【适度运动或按摩】

    适度运动但不可太激烈,也可以透过按摩的方式让身体舒压,若有腰部不适,淋浴时也可利用莲蓬头以热水冲击腰部,促进血液循环,减轻经痛及腰痛现象。

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    【保持愉悦好心情】

    虽然生理期间身体的不适容易让情绪教不稳定,但透过适当的休息及保持愉悦的好心情才能让身心都放松。

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    【饮食营养要补充】

    维生素E:维生素E可促进血液循环

    高纤维食物:蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等含有较多纤维食物,可增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。

    铁质:应多摄取蔬菜、蜜枣、红叶菜类(汤汁是红色的菜),葡萄干等高铁质食物来补血。

台湾紫金堂月子餐

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