月子調養

【攝取完整充分營養】

完整的營養才能(néng)補充生産時(shí)流窗頻失的養分，充分的營養才能(néng)分泌足夠的乳汁。選取營鐵窗養高、熱量不高的食物，吃對(duì)飲食，才能(néng)健康瘦身。

【攝取當季新鮮蔬果】

攝取适量蔬菜、水果可以補充維生素及纖維質，有助于腸胃蠕動。多吃含有豐富維生素我門K的深綠色蔬菜，可以幫助通便及傷口愈合。

【最好(hǎo)少量多餐】

産後(hòu)腸胃比較疲弱，最好(hǎo)是采用“少量多餐就離”的方式進(jìn)食，因為一次吃下太多內算食物，腸胃道(dào)無法吸收請舊，甚至容易造成(chéng)腹瀉、便秘。

【多吃老姜、月子水】

老姜、月子水有溫補的作用，可以溫熱子宮及促進(jìn)血液循環，增加抵們下抗力。

【适量攝取水分】

很多産婦在月子期間會(huì)特别口渴，拍還喝水有助于身體新陳代謝。哺乳媽媽如果水分攝件腦取不足，奶水會(huì)變少。建議每天至少要補充20上藍00cc的水分，以熬品、溫水為宜，少量、慢慢地喝。火家

【避免堅硬、油膩食物】

選取容易消化的食物，才能(néng)有好(hǎo科白)的吸收，避免吃太硬、太油的食物，徒什懂增腸胃負擔。不吃生冷、未煮熟的食物也事。

【避免攝取過(guò)多鹽分】

過(guò)鹹的食物不利于乳汁分泌，攝取過(guò)多鹽分會(huì水這)影響水分代謝，坐月子期間不宜食用太鹹或腌制類食物。許多産婦都(窗上dōu)有四肢水腫的問題，要控制鹽分的攝取電海。

【避免油膩、刺激性食物】

食用巧克力、大蒜、洋蔥及辛辣食物，乳汁會(huì)含藏該種(zhǒng)食物的員喝味道(dào)。而太多酸辣的食物，化離會(huì)影響情緒及睡眠。

【避免過(guò)度進(jìn)補】

吃得太補會(huì)阻礙水分及惡露的排除，小相補品最好(hǎo)在血性惡露結束後(hòu)再食用。

【避免寒涼食物】

産婦身體虛弱，應避免寒涼食物，如蘿蔔綠站、白菜、水梨、西瓜，以及易引發(f文朋ā)過(guò)敏的芋頭、芒果……等。

【切記吸煙、喝酒】

不可吸煙、喝酒，不要碰含咖啡因的咖啡、濃茶。不得木吃含有化學(xué)物質的糖精、腌制品……等器信。

【蔬果小心清洗】

蔬果中附著(zhe)的農藥，不免進(jìn)到乳汁中，應慎選學聽蔬果清潔劑，細心清洗。

【服用藥物必須經(jīng)過(guò)醫師處方】工關

藥物會(huì)透過(guò)母乳到嬰兒身上，有關營養補充品或藥品服用什民，必須請教醫師。